提高受孕幾率的食物

　　1.三文魚---三文魚富含0-3脂肪酸。事實(shí)證明，這種脂肪酸能促使血液流向生殖器官。三文魚的替代品包括堅(jiān)果和種子、雞蛋和小扁豆。

　　2.菠菜---這種深綠色葉菜富含葉酸。葉酸是 B族維生素，還有助于細(xì)胞分裂和生成DNA，這兩點(diǎn)都有助于健康懷孕。如果你不喜歡菠菜,可以用長(zhǎng)葉生菜、葉甜菜或芝麻菜代替。

　　3.全谷物---全谷物含有B族維生素Ba(葉酸)和B2，這些維生素對(duì)健康生育能力至關(guān)重要。數(shù)項(xiàng)研究證明，缺乏維生素B12與不育尤其相關(guān)。另一種關(guān)鍵成分纖維有助于去除體內(nèi)多余雌激素，以及維持血糖平衡。全谷物中還含有抗氧化劑，它能保護(hù)組成卵子的細(xì)胞和產(chǎn)生生殖激素的器官不受自由基損害。適宜食用的食物包括糙米、燕麥片和大麥。

　　4.豆類---豆類與生殖能力有關(guān)，是因?yàn)楦缓�葉酸和纖維，而且是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。豆類的鐵含量高。備孕時(shí)要避免貧血，鐵至關(guān)重要。

　　5.黑巧克力---數(shù)項(xiàng)研究已證明黑巧克力能提高男性精液質(zhì)量。黑巧克力含有種氫基酸，即幫氨酸。這種氨基酸已被證明能增加精子數(shù)量、精子活力以及精液量。它的抗氧化劑含量也很高，這有助于抗擊污染物和毒素中的自由基并增進(jìn)心臟健康，而這些污染物和毒素與男性不育有關(guān)。藍(lán)莓和柑橘類水果也是富含抗氧化劑的食物。

　　避免的食物

　　1.油炸食品---油炸食品會(huì)減少流向生殖器官的血液，從而損害生育能力并堵塞動(dòng)脈。

　　2.汽水---研究發(fā)現(xiàn)每天喝一份或更多的全糖汽水，可能會(huì)降低懷孕概率。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一份含糖飲料與生殖能力降低20%有關(guān)，無論是男方還是女方。